[...] albo do lacross'a.. Ma ktoś doświadczenia z takim wykorzystaniem tego sprzętu? Osobiście jestem fanem rękawic roboczych - mniej lub mocniej gumowanych :)temat rzeka.. Do treningu bodyweight polecam: http://www.glovex.com.pl/Store/galerie/r/rekawice-dziane-nakrapia_158.jpg - średniośliskie :) [...]
[...] dzień na trening z obciążeniem ( wszystkie ćwiczenia ) Po krótce: Pn, śr, pt, Rozgrzewka, Plan Freeda85 na wytrzymałość push, pull, push, pull, wprawki, core, Reszta treningu: stania na rękach itp. wt, czw, sob, wSzystko tak samo , tylko zamiast ćwiczeń push pull robię rozciąganie :) Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-12-24 08:33:06
[...] (a sadze, ze nie) nie jest tak istotne wykonywanie np wiekszej ilosci powt czy wiekszej ilosci cw izolowanych. chodzi o calkowity wydatek energetyczny wiec kazdy rodzaj treningu silowego jest dobry. i do tego oczywiscie trening aerobowy. proponuje trening silowy co drugi dzien na przemian z aerobowym + jeden dzien nic nierobienia. po [...]
to ze masz zakwasy jest spowodowane wlasnie wprowadzeniem zmian w treningu ten nowy trening dostarcza organizmowi nowych bodzcow to ze po nim masz zakwasy nie oznacza, ze ten jest lepszy od tamtego starego, poprostu ten jest nowy poprostu do tamtego treningu twoj organizm byl juz przyzwyczajony przez co nie miales zakwasow, wystapil nowy bodziec [...]
też miałem ból w tym samym miejscu ,ale podczas treningu nic mi się nie stało tylko jakoś rano wstałem i bolało ,ale po 2 dniach przeszło.Posmarowałem FASTUM i już po bólu ;) To już było z jakiś miesiąc temu teraz wszystko ok :) pozdro ;d
Kurde wcisnołem enter i wiadomość poszła. Anyway, http://www.sfd.pl/Przysiady_ze_sztang%C4%85__problem_%2F_przykurcz-t800853.html tutaj opisałem conieco jak wygląda moja technika, staram się jej przestrzegać. Jeżeli chodzi o plan, jest bardzo prosty, teraz jestem w trakcie szóstego (z ośmiu) tygodni AA (Anatomiczna Adaptacja) i robie przysiady [...]
[...] ŁOPATKĘ 15min marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że śmiało mogę zacząć na następnym treningu od 50kg. Wykroki już na dobicie, ale daję radę:-)bardzo jestem z siebie zadowolona Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-20 rozkład [...]
[...] Zatsiorskyiego i Kraemer ale nie są łatwe. 4. Tu narodowość nie ma nic do rzeczy. A czy trening powtarzasz zależy od tego jakim systemem treningowym trenujesz i ile razy dana partia jest trenowana w tygodniu. 5. Nie ma znaczenia 6. Nie robi różnicy w ramach pojedynczego treningu. Pytasz o bardzo ogólne rzeczy i ciężko odpowiedzieć zwięźle.
Siemanko Zniwo. Ja nie jade po nikim tylko probuje zrozumiec co ma trening kulturystow do treningu zwyklych ludzi. DZiwi mnie tez naiwnosc niektorych. Sam widzisz, ze najpopularniejszym pytaniem jest pytanie o mase, o to jak byc wiekszym itd. Kulturysci tak cwicza jak cwicza bo dzisiejsza kulturystyka postawila przed nimi takie wymogi estetyczne. [...]
Hst jest lepsze bo bazuje na przeslankach naukowych i badaniach. Ciekawe jak byscie wygladali po waszym treningu bez supli? Zreszta co ja Wam bede tlumaczyl. Kiedys gadalem z takim z tego forum i bylo to samo. Wysmial mnie i powiedzial idz do szkoly. Jacys pozamykani jestescie na to co nowe i nieznane. Pozniej pojawilo sie HST i nawet niektorzy [...]
[...] Pana prozba odbijam bez specjalnego smutku a wrecz z radoscia, ze juz wiecej nigdy tu nie zawitam. Chcialem jeszcze napisac temy koledze, ktory napisal, ze sie op*****lam w treningu. Jak zwal tak zwal. HST rzadzi sie innymi prawami. My nie wypruwamy z siebie flakow bo znamy istote rozrostu miesni. Jesli przyjemnosc sprawia ci meczenia sie bez [...]
lepiej na wolnych cięzarach. nie odpowiedziałeś mi na pyt kiedy ostatni raz miałes regeneracje ? zle ćwiczysz, jeśli nic nie czujesz- moze mostkujesz, czy zarzucasz, nie napinasz klatki podczas treningu ? ja po samej rozgrzewce przed treningiem juz mam pompe.
[...] Na kazda partie 1 cwiczenie typowo na mase z wiekszym ciezarem,12-10-8-8 progres,pozostale cwiczenia na poziomie 15-12-10 z umiarkowanym ciezarem. Co o tym myslicie? Aha no i wczoraj trenera pytalem co po takim treningu dorzucic zeby ten fat troche pospalac,powiedzial mi ze od 30 do 40 minut aeroby na steperze albo rowerku. Co Ty Erni na to?
Witam po dośc długiej nie obecnośći : ) Od 5 równych tygodni ćwiczę podanym w wyższych postach planem. Tym razem wszytsko robione porządnie : ) Moje wyniki z ostatniego treningu: Przysiad 15x60kg -> Początek 40 kg RDL 15x60kg -> Początek 40 kg ławka 12x45kg -> Początek 35 kg Wiosła 15x45kg -> Początek 30 kg WYciskanie w staniu 12x28 kg -> [...]
[...] Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE - 1 seria Mozesz wywalic. brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? Standardowy zakres powt. Zaczynasz na 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na [...]
[...] Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Jeśli masz problem [...]
[...] 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 przy pompkach na poręczach zaczął mnie boleć prawy bark;/ mam nadzieję, że na następnym treningu już mnie nie będzie bolał bo będę musiał zastąpić to ćwiczenie pompkami z nogami wyżej. Planuję też zakup sztanki i kilku krążków 2x10kg i 4x5kg, ale to dopiero po [...]
1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 112cm -udo: 58 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata nieprzerwanego treningu 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ze sterydowych nic nie bralem jedynie clenbuterol rowny rok temu ( db pharma - bralem [...]
Nie zaszkodzi, tym bardziej że jak napisałeś nie chcesz masować. Pamiętaj żeby po kazdym treningu a wiec i po biegach zjesc od razu jakis posilek z ww i białkiem żeby nie dopuscic do katabolizmu. Zaszkodzic wtedy mozesz gdybys przetrenowal jakas partie miesni wiec skoro biegasz to na silce trenuj nogi lightowo.
Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?
